Déroulement de l’entrainement Routine 4 Girls / pour les filles

1. 30 sec mountain climbers
2. 10 lunges (each leg)
3. 8 hanging oblique raises (each leg)
4. 100m run
5. 1 min jumping jacks
6. 15 squats
7. 5 hanging leg raises

Déroulement de l’entrainement Abs In Park

1. 8 knee raises
2. 3 toes to bar (avec descente contrôlée lente)
3. 6 les raises
4. 8 hanging oblique raises
5. 20 half burpees

Déroulement de l’entrainement Abs Routine

1. 6 leg raises 90 degree
2. 10 straight leg in and outs
3. 10 toes to bar
4. 10 front lever raises
5. 30 knee raises
6. 15 sec 90 degree legs hold

Déroulement de l’entrainement Back Biceps

1. 3 pull ups
2. 4 negative chin ups
3. 7 incline chin ups
4. 3 wide pull ups
5. 4 shoulder width chin ups

Déroulement de l’entrainement Chest Routine

1. 10 wide push ups
2. 10 close hands push ups
3. 8 decline push ups
4. 10 regular push ups
5. 5 dips
6. 15 incline push ups
7. 20 sec push up hold

Déroulement de l’entrainement Fat Removal

1. 100m run
2. 5 dips
3. 45 sec jumping jacks
4. 8 push ups
5. 30 sec alternating high knees
6. 30 sec mountain climbers
7. 15 sec plank

Déroulement de l’entrainement Fresh air Routine

1. 100m run
2. 10 military push ups
3. 100m run
4. 20 sec push up hold
5. 100m run
6. 30 sec jumping jacks
7. 10 military push ups

Déroulement de l’entrainement Home Abs

1. 8 knee raises
2. 20 sec mountain climbers
3. 25 sec plank
4. 20 sec side plank
5. 7 half burpees
6. 15 crunches

Déroulement de l’entrainement Home Full Body

1. 3 chin ups
2. 30 sec wall site
3. 12 dips on chair
4. 8 squats
5. 8 push ups
6. 2 pull ups
7. 3 toes to bar
8. 7 decline push ups

Déroulement de l’entrainement Leg Routine

1. 10 squats
2. 10 latelar lunges walk (each leg)
3. 12 calf raises (each leg)
4. 10 lunges (each leg)
5. 10 squats jumps
6. 20 sec duck walk

Déroulement de l’entrainement Let’s Go Routine

1. 10 regular push ups
2. 6 shoulder width chin ups
3. 3 dips on straight bar
4. 6 regular pull ups
5. 6 dips

Déroulement de l’entrainement No Equipment 8

1. max plank
2. 8 squats
3. 8 lunges (each leg)
4. 8 push ups
5. 8 laying down leg raises
6. max montain climbers
7. 8 pike push ups

 

Déroulement de l’entrainement Pull Push

1. 10 push ups
2. 5 pull ups
3. 15 incline push ups
4. 10 inclined chin ups
5. 5 negative chin ups
6. hindu push ups

Déroulement de l’entrainement Routine 4 Girls / pour les filles

1. 30 sec mountain climbers
2. 10 lunges (each leg)
3. 8 hanging oblique raises (each leg)
4. 100m run
5. 1 min jumping jacks
6. 15 squats
7. 5 hanging leg raises

Déroulement de l’entrainement Six Mix

1. 15 Incline Push Ups
2. Max Plank
3. 1 min Jumping Jacks
4. 6 Dips
5. 15 Squats
6. 10 Australian Pull Ups
7. 6 Close Grip Chin Ups

Déroulement de l’entrainement Triceps Limit

1. 6 dips
2. 10 sec dip hols
3. 10 incline push ups
4. 15 sec push up hold
5. 3 reverse T-Bar dips
6. 15 sec plank

Déroulement de l’entrainement No Equipment 8

1. max plank
2. 8 squats
3. 8 lunges (each leg)
4. 8 push ups
5. 8 laying down leg raises
6. max montain climbers
7. 8 pike push ups

Déroulement de l’entrainement Let’s Go Routine

1. 10 regular push ups
2. 6 shoulder width chin ups
3. 3 dips on straight bar
4. 6 regular pull ups
5. 6 dips

Déroulement de l’entrainement Leg Routine

1. 10 squats
2. 10 latelar lunges walk (each leg)
3. 12 calf raises (each leg)
4. 10 lunges (each leg)
5. 10 squats jumps
6. 20 sec duck walk

Déroulement de l’entrainement Home Full Body

1. 3 chin ups
2. 30 sec wall site
3. 12 dips on chair
4. 8 squats
5. 8 push ups
6. 2 pull ups
7. 3 toes to bar
8. 7 decline push ups

Déroulement de l’entrainement Home Abs

1. 8 knee raises
2. 20 sec mountain climbers
3. 25 sec plank
4. 20 sec side plank
5. 7 half burpees
6. 15 crunches

Déroulement de l’entrainement Fresh air Routine

1. 100m run
2. 10 military push ups
3. 100m run
4. 20 sec push up hold
5. 100m run
6. 30 sec jumping jacks
7. 10 military push ups

Déroulement de l’entrainement Fat Removal

1. 100m run
2. 5 dips
3. 45 sec jumping jacks
4. 8 push ups
5. 30 sec alternating high knees
6. 30 sec mountain climbers
7. 15 sec plank

Déroulement de l’entrainement Chest Routine

1. 10 wide push ups
2. 10 close hands push ups
3. 8 decline push ups
4. 10 regular push ups
5. 5 dips
6. 15 incline push ups
7. 20 sec push up hold

Déroulement de l’entrainement Abs Routine

1. 6 leg raises 90 degree
2. 10 straight leg in and outs
3. 10 toes to bar
4. 10 front lever raises
5. 30 knee raises
6. 15 sec 90 degree legs hold

Déroulement de l’entrainement Abs In Park

1. 8 knee raises
2. 3 toes to bar (avec descente contrôlée lente)
3. 6 les raises
4. 8 hanging oblique raises
5. 20 half burpees