Avancé
Le drapeau humain consiste à tenir le corps à l'horizontale, perpendiculaire à un poteau vertical, en s'y accrochant uniquement par les mains. C'est la figure qui attire le plus les regards dans un parc.
- Définition : Selon Wikipédia, dans le human flag le corps est tenu parallèle au sol, en appui sur une barre verticale par les bras. Le règlement WSWCF le cite parmi les éléments de force.
- Muscles sollicités : Obliques et gainage latéral, grand dorsal du bras du haut, épaules (le bras du bas pousse, celui du haut tire).
- Prérequis : Tractions et dips solides, gainage latéral, épaules saines.
La progression étape par étape
Passe à l'étape suivante quand tu maîtrises la précédente proprement, plusieurs séances de suite. Deux à trois séances par semaine, avec des jours de récupération, suffisent pour progresser.
- Prise et appuiMains écartées d'environ la largeur des épaules sur le poteau, bras du bas tendu qui pousse.
- Drapeau verticalCorps à la verticale, en appui sur les bras, pieds décollés.
- Tuck flagGenoux groupés, corps qui descend vers l'horizontale.
- Straddle flagJambes tendues et écartées.
- Drapeau completJambes serrées, corps horizontal.
Les erreurs à éviter
- Plier le bras du bas : il doit rester tendu et pousser.
- Choisir un poteau glissant ou mal fixé.
- Négliger le côté le plus faible : travailler les deux côtés.
Où s'entraîner ?
Une barre de traction, des parallèles ou un poteau suffisent selon la figure. Les aires de street workout en accès libre réunissent ces modules : notre guide des modules d'un parc explique à quoi sert chacun. Pas de parc près de chez toi ? Découvre comment en demander un à ta commune.
Questions fréquentes
Sur quel module faire le drapeau ?
Il faut un poteau vertical ou des barres d'espalier solidement ancrés. Sur les aires de street workout, les poteaux verticaux et les espaliers servent à cela.
Le drapeau humain est-il réservé aux avancés ?
Il demande une base de force solide ; mieux vaut avoir d'abord des tractions et des dips réguliers.
Autres figures : Traction · Dips · Muscle-up · Front lever · Back lever · Toutes les figures
Sources
Les progressions sont des conseils d'entraînement généraux. En cas de douleur ou de problème de santé, demande l'avis d'un professionnel. Page mise à jour le 5 octobre 2026.