Débutant
Le L-sit est un maintien en appui sur les mains, jambes tendues à l'horizontale : le corps dessine un L. C'est l'exercice de gainage roi du street workout.
- Définition : Selon Wikipédia, dans le L-sit tout le poids repose sur les mains, jambes tendues à l'horizontale formant un angle droit avec le tronc.
- Muscles sollicités : Abdominaux, fléchisseurs de hanches, triceps et épaules en appui.
- Prérequis : Appui tendu sur parallèles et un minimum de souplesse des ischio-jambiers.
La progression étape par étape
Passe à l'étape suivante quand tu maîtrises la précédente proprement, plusieurs séances de suite. Deux à trois séances par semaine, avec des jours de récupération, suffisent pour progresser.
- Appui tenduSur des parallèles basses ou au sol, bras tendus, épaules basses.
- Tuck L-sitGenoux ramenés vers la poitrine, pieds décollés.
- Une jambe tendueAlterne une jambe tendue, l'autre repliée.
- L-sit completDeux jambes tendues à l'horizontale.
- Vers le V-sitMonte progressivement les jambes au-dessus de l'horizontale.
Les erreurs à éviter
- Laisser les épaules remonter.
- Plier les genoux en version complète.
- Retenir sa respiration.
Où s'entraîner ?
Une barre de traction, des parallèles ou un poteau suffisent selon la figure. Les aires de street workout en accès libre réunissent ces modules : notre guide des modules d'un parc explique à quoi sert chacun. Pas de parc près de chez toi ? Découvre comment en demander un à ta commune.
Questions fréquentes
Combien de temps tenir un L-sit ?
Commence par quelques secondes répétées. En compétition WSWCF, un maintien statique est validé à partir de 3 secondes.
Où pratiquer le L-sit ?
Au sol, sur des parallèles basses, des anneaux ou les barres d'un parc de street workout.
Autres figures : Traction · Dips · Muscle-up · Front lever · Back lever · Toutes les figures
Sources
Les progressions sont des conseils d'entraînement généraux. En cas de douleur ou de problème de santé, demande l'avis d'un professionnel. Page mise à jour le 5 octobre 2026.