Avancé
Le front lever est une figure statique : suspendu à la barre, le corps est tenu horizontal et droit, face vers le haut. C'est l'une des figures de force les plus reconnaissables.
- Définition : Selon Wikipédia, le front lever est un maintien statique, corps horizontal et droit, face vers le haut, suspendu à une barre ou aux anneaux. En compétition WSWCF, un maintien statique est validé à partir de 3 secondes.
- Muscles sollicités : Grand dorsal, abdominaux et gainage complet, épaules ; les bras restent tendus.
- Prérequis : Tractions strictes en séries, relevés de jambes à la barre et gainage solide.
La progression étape par étape
Passe à l'étape suivante quand tu maîtrises la précédente proprement, plusieurs séances de suite. Deux à trois séances par semaine, avec des jours de récupération, suffisent pour progresser.
- Tuck front leverGenoux ramenés contre la poitrine, dos horizontal, bras tendus.
- Advanced tuckDos plat, genoux éloignés de la poitrine (angle hanches à 90 degrés).
- Une jambe tendueUne jambe tendue, l'autre repliée, en alternant.
- StraddleJambes tendues et écartées : le levier est plus court qu'en position complète.
- Front lever completJambes serrées et tendues, corps aligné à l'horizontale, au moins 3 secondes.
Les erreurs à éviter
- Plier les bras : le front lever se tient bras tendus.
- Laisser les hanches tomber sous la ligne du corps.
- Passer à la version suivante avant de tenir la précédente plusieurs secondes.
Où s'entraîner ?
Une barre de traction, des parallèles ou un poteau suffisent selon la figure. Les aires de street workout en accès libre réunissent ces modules : notre guide des modules d'un parc explique à quoi sert chacun. Pas de parc près de chez toi ? Découvre comment en demander un à ta commune.
Questions fréquentes
Front lever ou back lever : lequel apprendre d'abord ?
Le back lever est souvent jugé plus accessible ; il est d'ailleurs coté A, le niveau le plus bas, au code de pointage de gymnastique cité par Wikipédia. Le front lever demande en général plus de force de dos et de gainage.
Combien de temps tenir un front lever en compétition ?
Au championnat du monde WSWCF, un élément isométrique est validé à partir de 3 secondes de maintien.
Autres figures : Traction · Dips · Muscle-up · Back lever · Planche · Toutes les figures
Sources
Les progressions sont des conseils d'entraînement généraux. En cas de douleur ou de problème de santé, demande l'avis d'un professionnel. Page mise à jour le 5 octobre 2026.